Прошло девять волшебных месяцев и маленькое чудо уже на руках у мамы. Теперь все свое время ей предстоит посвятить крохе, однако, нельзя забывать и о себе! Спустя пару месяцев молодая мамочка освоится, научится распределять свое время, успевать делать домашние дела и воспитывать крошку малыша, к этому времени придут в норму и мышцы и организм настроится на новую волну. И подойдя к зеркалу, каждой женщине захочется увидеть себя красивой, подтянутой, как минимум в прежней форме. Для этого существует целый комплекс упражнений, который сможет сделать каждая женщина, не покидая своего дома, и более того, не выпуская малыша из рук. Итак, давайте изучим их.

Упражнения для мамы с ребенком, которому еще нет 6 месяцев.
При их выполнении могут возникнуть различные трудности на первых порах, поэтому будьте к ним готовы, не отчаивайтесь и пока вам обоим не станет комфортно, выполняйте все упражнения не более десяти раз. И лишь со временем доводите их количество до 15-20 раз. И еще. Важно не делать рывков, а выполнять все упражнения плавно.

1. Укрепляем мышцы плеч. Исходное положение: мама стоит, держа лежащего ребенка на согнутых в локтях руках (поддерживайте при этом его кистями и предплечьями и расположите руки над столом или пеленальным столиком, положив туда предварительно большую подушку). Ваша задача – сгибать и разгибать напряженные руки в локтях.

2. Укрепляем мышцы спины – это особенно актуально для мамы, ведь ей еще носить и носить растущего карапуза на руках. Исходное положение – лечь на живот, взяв ребенка на руки и вытянув их перед собой. Необходимо, сняв нагрузку с шеи, приподнимать верхнюю часть туловища. Если ребенок не в восторге от происходящего, то прихватите ему игрушечку.

3. Укрепляем мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Исходное положение –встаем на четвереньки на одно колено, вторую ногу поднимаем, сгибая под углом 90 градусов, бедро параллельно полу. Ребенок – перед вами. Поднимаем ногу в  еще более высокое положение, разгибаем ее по возможности. Важно при этом, чтобы спина не прогибалась, а даже наоборот, старайтесь ее выгибать, как кошка. Кстати, упражнение будет более продуктивным, если руки немного сгибать в локтях, наклонять голову к малышу и целовать его.

4. Укрепляем мышцы задней поверхности бедра. Исходное положение – смотри упражнение первое. Затем нужно делать неполные приседания с наклоном корпуса вперед, и немного сгибать руки, в которых держите малыша.

5. Укрепляем мышцы внутренней поверхности бедра. Исходное положение – сесть на пол. Вытягиваем одну ногу, вторая при этом полусогнута, а колено отведено. Упираемся одной рукой назад, второй придерживаем ребенка и приподнимаем согнутую ногу.

6. Укрепляем брюшной пресс. Исходное положение – ложимся на спину.

7. Ноги поднимаем под углом 90 градусов и сгибаем в коленях. Малыша кладем на себе на живот. Его вес поможет держать поясницу прижатой к полу, но все же не забывайте придерживать кроху хотя бы боной рукой. Теперь выпрямляем ноги по очереди – по пять раз каждую, а затем одновременно и тоже пять раз. Оговоримся сразу, что упражнение сложное и дается нелегко, но зато весьма эффективное. После упорных занятий количество раз должно быть увеличено до двадцати.

Упражнения для мамы с ребенком, которому уже исполнилось пол годика.
При выполнении этих упражнений следите за реакцией ребенка и, исходя из этого, выполняйте их сначала по 8 – 10 раз, а затем увеличивайте количество до 15.

1. Укрепляем мышцы рук и пресса. Исходное положение  - сесть на пол, широко раздвинуть ноги и слегка согнуть их в коленках. Ставим малыша лицом к себе, крепко обхватываем за талию и ложимся на пол, при этом согнув руки в локтях.
Когда выпрямляете руки, ребенка нужно поднимать вверх и удерживать его параллельно полу. При этом, садясь, ставить малыша на ножки прямыми руками.

2. Работаем над талией. Исходное положение - ложимся на спину.  Кладем ребенка себе на грудь, обнимаем его и поворачиваемся то влево, то вправо, но важно при этом не отрывать таза от пола. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

3. Укрепляем мышцы пресса и ног. Исходное положение – ложимся на спину и поднимаем согнутые ноги. Стопы при этом упираем в грудь стоящему ребенку, которого надежно держим за руки. Теперь слегка выпрямляя ноги, поднимаем их вверх вместе с малышом. Также повторяем 10 раз, если крохе нравятся такие полеты.

4. Укрепляем пресс. Исходное положение – садимся на пол, широко расставив выпрямленные ноги. Малыша сажаем перед собой и держим его за руки.
Далее ложимся на пол, потянув на себя ребенка, затем возвращаетесь в исходное положение, и в это время на спину ложится ребенок. Проделываем это упражнение 6-8 раз.

5. Укрепляем мышцы ягодиц. Исходное положение – садитесь на пол с соединенными прямыми ногами. Ребенка сажаем верхом на бедра, спиной к себе. Важно держать его за руки. «Походите» на ягодицах, сделав 20 таких шагов вперед и назад.

Мы уверены, что такие занятия понравятся и вам, и вашему малышу, разнообразят ваш досуг, не отнимут много времени и помогут поддерживать себя в тонусе!

Фото использованы с сайтов: http://pprazzi.ru, http://forchel.ru